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如何緩解焦慮

發(fā)布時(shí)間:2019年06月25日瀏覽數(shù):1907次調(diào)整大小

焦慮是一種內(nèi)心緊張不安,預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種情況而又難以應(yīng)付的不愉快情緒。焦慮與恐懼情緒相近,不過恐懼是面臨危險(xiǎn)時(shí)發(fā)生,而焦慮發(fā)生在危險(xiǎn)或不利情況來臨之前。但是我們?nèi)绾尉徑饨箲]呢?
緩解焦慮的方法
放松訓(xùn)練


每天1-2次,每次至少十分鐘。首先緊繃全身肌肉,然后舒張大的肌肉群,直到你的全身完全放松。


冥想


每天兩次,每次20分鐘。在一個(gè)安靜的環(huán)境中,閉上眼睛,重復(fù)對(duì)自己說沒有意義的音節(jié)。如果定期聯(lián)想,大部分焦慮者會(huì)進(jìn)入心理平和狀態(tài),焦慮會(huì)有所下降。


自我暗示


緊張、焦慮時(shí),默念“放松、放松......”,暗示時(shí)注意力要集中,每次暗示時(shí)重復(fù)3-5次。


疏泄情緒


直接疏泄法:在刺激引發(fā)情緒反應(yīng)之后,即時(shí)表達(dá)自己的內(nèi)心感受。

間接疏泄法:是在脫離引發(fā)強(qiáng)烈情緒的情境之后,向情境無關(guān)的人表達(dá)內(nèi)心感受,發(fā)泄自己的憤怒、悲傷、苦惱等情緒。


轉(zhuǎn)移注意力


在短暫的某一刻,一個(gè)人的注意力只能集中在一件事情上。因此,當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)向中性或愉快的事情上,就可以把你從消極的思維與觀念中解脫出來,達(dá)到調(diào)控情緒的目的。


順其自然


認(rèn)識(shí)情感活動(dòng)的規(guī)律,接受自身可能出現(xiàn)的各種想法和觀念。





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