點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息點(diǎn)擊這里給我發(fā)消息
健康教育
健康教育

承辦雜志

有大把的時(shí)間可以睡,反而睡不著了!

發(fā)布時(shí)間:2022年11月15日瀏覽數(shù):803次調(diào)整大小

 近期,因新冠肺炎疫情的影響,

讓很多地區(qū)進(jìn)入了從嚴(yán)管控狀態(tài),很多人被“宅家”,

心態(tài)緊繃,緊張焦慮,甚至?xí)円诡嵉?,出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

那么,疫情防控期間,我們?nèi)绾尾拍軠p少失眠的困擾,保障

良好的睡眠,提高自身免疫力呢?

小編帶領(lǐng)大家認(rèn)識(shí)一下







       什么是失眠?

      失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少,記憶力、注意力下降等,又稱(chēng)睡眠障礙。







      根據(jù)失眠時(shí)間的長(zhǎng)短可分為:


      ①偶發(fā)性失眠。造成的原因通常是一些外界環(huán)境,比如我們?cè)谒X(jué)之前喝了杯濃茶、出差住賓館換了床睡不習(xí)慣、明天有重要的事情如參加高考、面試等等。這些都很正常的,通常不需要干涉,睡眠自然會(huì)恢復(fù)。

     ②急性失眠。生活中的應(yīng)激事件造成的急性失眠。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。

     ③慢性失眠。失眠持續(xù)了三個(gè)月以上,并且認(rèn)為對(duì)生活、工作、學(xué)習(xí)造成了巨大的影響。

       一般人們最先出現(xiàn)的是急性失眠。急性失眠多數(shù)在事件過(guò)后可恢復(fù)正常,不必對(duì)此過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。但如果一部分人在短期失眠出現(xiàn)后,不能進(jìn)行正確應(yīng)對(duì),發(fā)展出一些不良的觀念和行為習(xí)慣,則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠。






如何積極正確應(yīng)對(duì)失眠?


       新冠肺炎疫情防控時(shí)期,每個(gè)人都可能或多或少產(chǎn)生擔(dān)憂(yōu)和恐懼,我們的睡眠因此會(huì)受到影響。當(dāng)下保持必要的警惕是應(yīng)當(dāng)?shù)?,但要避免非理性情緒和不必要的擔(dān)憂(yōu)不斷蔓延造成的焦慮、恐慌。失眠本身并不可怕,關(guān)鍵是有一個(gè)好的心態(tài)。很多失眠患者針對(duì)各種造成失眠的原因,通過(guò)日常生活的調(diào)理或用藥,都能得很好的緩解。





       1.適量的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。一般每天建議有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí),用手環(huán)計(jì)數(shù)大約1萬(wàn)步。

       2.生活規(guī)律。定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等,避免緊張的腦力活動(dòng)。

      3.良好的室溫和體溫也很重要。一般來(lái)說(shuō),體溫與血液循環(huán)有密切關(guān)系,用熱水泡腳30分鐘,能使血液中的乳酸降低。而且,足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用,從而改善睡眠。

     4.良好心態(tài),才是關(guān)鍵。正確對(duì)待疫情,當(dāng)下保持必要的警惕是應(yīng)當(dāng)?shù)?,但要避免不必要的?dān)憂(yōu)從而造成的焦慮、恐慌。失眠本身并不可怕,關(guān)鍵是有一個(gè)好的心態(tài)。


周口市開(kāi)元大道與中州大道交叉口東100米路南   電話(huà):15936002120